Blog
Neustále se zamýšlíš, jak překonat sebe sama a začít cvičit ve fitku? Ten pocit, když vejdeš mezi stroje a „rozkoukáváš se“, kde začít. A vlastně, jak cvičit na těch strojích? Tvá kondice či pár kilogramů navíc nejsou důvodem k tomu, aby ses cítila špatně. Spíše naopak. Je obdivuhodné, že ses rozhodla splnit si svůj sen a chceš se cítit lépe. Nemusíš mít hrůzu z okolních pohledů jiných fitness „makačů“. Máme pro tebe...
26.02.2023 4 minutes
Ménejcennost je jeden z velkých problémů, kterým čelí mnohé ženy. Ve fitness komunitě to není výjimkou. Porovnávání se s ostatními a neustálé hledání dokonalosti může vést k pocitu méněcennosti a nízké sebeúcty. O to víc to platí v oblastech, kde jsou důležité výkony a vzhled. Je důležité si uvědomit, že každá máme svoji vlastní unikátní cestu a hodnotu, a že nikdy nejsme srovnatelné s někým jiným....
19.02.2023 10 minutes
Vypadám hrozně. Nestojím za nic. Nikdo mě nemá rád. Stále se mi dějí špatné věci. Proč se to děje pořád mně? Proč nemůžu být šťastný? Nikdy se mi to nepodaří, jak jsem chtěl. Všechny mé vztahy jsou špatné. Každý mi vždy ublíží.Říkáš si někdy tyto věty? Poznáváš se v nich? Míváš pocit, že se celý svět otočil proti tobě? Pokud ano, čti dál, protože pravděpodobně máš problém s nízkým sebevědomím, ale...
17.02.2023 4 minutes
Je zde Valentýn a ze všech stran jsme zasypáváni láskou. Přicházíme proto s tématem vztahy. Jsou tím nejdůležitějším, co v životě máme. Pokud nemáme dobré vztahy, nemáme šťastný život. A tak se většinou trápíme s tím, jak ty naše současné vztahy vylepšit. Týká se to všech vztahů – v partnerství, rodině, přátelství nebo práci. Co si ale málokdo uvědomuje je fakt, že je zapotřebí začít u sebe. Pokud nemáš...
14.02.2023 3 minutes
Sebeláska je jednou z klíčových oblastí, na kterou bychom neměli zapomínat. Když se staráme o sebe s láskou a úctou, zlepšuje se naše zdraví, štěstí a schopnost vytvářet pevné vztahy. Nicméně, pro mnoho z nás může být obtížné najít cestu k sebepoznání a sebeúctě. Existuje mnoho malých věcí, které pro sebe můžeme udělat každý den, abychom se cítili lépe a zlepšili svůj život.Sebeláska je o tom, abychom se starali o...
13.02.2023 7 minutes
Skvělý způsob, jak zůstat motivován a inspirován při dosahování svých cílů je vlastní moodboard. Informace zpracované pomocí obrazových představ jsou mnohem účinnější. Působí na naši psychiku, vyvolávají emoce a pomáhají nám lépe se vžít do našich představ. Pokud máš své sny, cíle a vize stále jen v hlavě, teď je ten správný čas dát je ven. Ukážeme ti, jak si jednoduše vytvoříš svůj vlastní...
22.01.2023 4 minutes
Strava hraje klíčovou roli ve všech procesech v těle. Pomocí metabolismu se strava přemění na energii, kterou tělo potřebuje ke svému správnému fungování. Kvalita a vyváženost stravování ovlivňuje, v jakém stavu je každý orgán v těle a jak funguje. Toto všechno už ovládáš. Pojďme dál. Co zahrnuje denní norma kalorií, proč je dobré ji vědět a jak si ji vypočítat? Množství jídla,...
20.01.2023 5 minutes
Tréningové začiatky vedia byť pre mnohé z nás náročné. Stále sa pýtaš samej seba: „Robím to správne?“ Preto sme pre teba pripravili tréningové videá, kde ti ukážeme, ako môžeš precvičiť celé telo a tešiť sa z pohybu bez zranení. Videá skvele poslúžia aj skúsenejším ženám a mužom, ktorí hľadajú inšpiráciu na nové cviky. Over si, či cvičíš správne a napreduj rýchlejšie! Drep Je kráľ cvikov a jeden zo...
19.01.2023 4 minutes
Nohy sú tie, ktoré ťa podržia pri tvojich výkonoch. Väčšina cvičencov sa zameriava na formovanie hrudníka, bicepsu, ramien a chrbta. No nohy často v tréningovom pláne chýbajú. Ak zaťažuješ hornú časť tela neprimerane k dolnej časti, vznikná svalová nerovnováha. A nejde tu len o estetiku. Môžu sa prejaviť aj zdravotné problémy, ako skracovanie svalov a narušenie pohybových stereotypov, čo môže viesť k zraneniu. Žiaľ, svalová...
19.01.2023 5 minutes
V minulosti byla podvýživa a nedostatek vitamínů či minerálů běžnou součástí civilizací po celém světě, ať už v chudých afrických oblastech, mezi mořeplavci a badateli, nebo v odlehlých oblastech s nedostatkem surovin pro své obyvatelstvo. Dnes bychom si řekli, že podobné problémy s nedostatkem vitamínů a minerálů nehrozí. Vždyť dennodenně se setkáváme s množstvím doplňků výživy, které jsou dostupné pro každého či...
19.01.2023 5 minutes
Jídlo je to, co nás všechny spojuje, ale také rozděluje. Není žádnou novinkou, že i stravování podléhá trendům, podle kterých se řídíme, zkoušíme různé režimy a diety, testujeme, jestli nám vyhovují, a možná tak trochu i experimentujeme se svým tělem. Jsi zvědavý, které trendy jsou v současnosti dominantní ve výživě a dietování? Pojďme se na to podívat spolu s výživovou poradkyní Zuzkou...
16.01.2023 5 minutes
Ženy se vždycky snažily o dosažení své vysněné postavy nebo po ní alespoň v koutku duše toužily. Na rozdíl od mužů, kteří se snaží mít rozvinuté především svalstvo v horní části těla, my toužíme po úzkém pase, menších stehnech, ale hlavně po pevném a kulatém zadku. Pojďme si proto společně projít pár neobvyklých cviků, které možná neznáš, ale jednoznačně ti pomohou k vytouženému pozadí. A proč neobvyklých? Klasiku jako...
14.01.2023 3 minutes
Pokud sis myslel, že silový trénink je pouze pro nadupané makače ve fitku, mýlil ses. Silový trénink je pro každého, kdo chce mít kvalitní a zdravý život. Tento druh cvičení pro náš organismus totiž představuje důležitý pilíř, ať už po fyzické stránce (rozvoj těla) nebo po stránce psychické (rozvoj mysli). Přináší ti hned několik výhod: zpevňuje kostru a zvyšuje hustotu kostí, zpevňuje klouby i šlachy, zlepšuje...
13.01.2023 8 minutes
Když přecházíš na zdravější jídelníček, často se trápíš tím, jestli ti příprava zdravých jídel nezabere příliš času, nebo zda jsou tvé kuchařské skills dostačující. Podívej se, jak jednoduše a opravdu za pouhých pár minut si umíš připravit originální cesar salát - velmi oblíbené chutné jídlo. Pár surovin, ultra rychlá příprava a nutričně vyvážený oběd nebo večeře jsou...
13.01.2023 1 minute
Je vypracovaný hrudník jedním z tvých novoročních cílů? Rozhodně by ve tvém tréninkovém plánu neměl chybět bench press. Mít vypracovaný hrudník svědčí o tom, jak vážně bereš svůj trénink. Ale tento pověstný cvik rozhodně nestačí k tomu, aby si své prsní svaly vytvaroval esteticky z každého pohledu.Hrudník je důležité procvičit v různých úhlech. Proto jsme pro tebe připravili ideální...
12.01.2023 4 minutes
Splň si svoji povinnost vůči tělu a dopřej mu jeho nezbytnou dávku omega 3 mastných kyselin! S tímto receptem to hravě zvládneš. 150 g lososa v sobě skrývá přibližně 6 g omega 3, což je dokonce o trošku víc, než je doporučená denní dávka 2–4 g. A proč musíme dbát na příjem těchto tuků? Jinak než ze stravy je náš organismus nedokáže získat. Omega 3 mají blahodárné účinky na ...
09.01.2023 1 minute
Lenka Havlíček, nutriční koučka, jóga instruktorka a fitness trenérka v jednom, ti přiblíží, jak se v praxi projeví co nejefektivnější dodržování jednoduchých deseti pravidel, která jsou pro naše tělo od přírody tím nejlepším životním stylem.Naši dávní předkové přirozeně dodržovali pravidla životního stylu, která byla v souladu s “naprogramováním” našeho těla....
06.01.2023 14 minutes
Trenérka Martina Takáčová považuje mobilitu těla za jednu z klíčových oblastí, které by se měl věnovat nejen ten, kdo jakýmkoli způsobem sportuje, ale každý, kdo chce mít zdravé tělo. Mobilita ovlivňuje kvalitu našeho života a souvisí se všemi činnostmi, které během dne vykonáváme. Pojď se společně s námi naučit jednoduchou rutinu cviků, které si můžeš zacvičit například po...
05.01.2023 1 minute
Skutočne intenzívny tréning môžeš zažiť kdekoľvek, aj doma. Vďaka HIIT cvičeniu dokážeš získať maximum benefitov pre zdravie za minimálny čas. Hovoríš, že doma nemáš čas a nechce sa ti robiť nekonečné množstvo opakovaní? Nuž, sľubujeme ti, že viac ako 30 minút to trvať nebude a nudiť sa naozaj nebudeš. V článku ti poradíme, ako sa na každý HIIT pripraviť a ako nestratiť motiváciu.Čo je HIIT? Vo všeobecnosti HIIT (z anglického...
04.01.2023 5 minutes
Pojď si pochutnat na sušenkách a donutech v jednom! Tento recept spojuje chuť oblíbených černo-bílých sušenek s vláčným těstem na donuty. Co víc si přát?! Už len ty neuvěřitelné kalorické hodnoty, které tvé formě nijak neublíží. Naše cukrářka Lucka opět použila kvalitní a plnohodnotné ingredience, díky kterým je tento dezert skvělý jak ke kávičce tak i na zdravou a sytou...
03.01.2023 1 minute
Jak často by se mělo cvičit? Správné nastavení tréningového plánu je alfou a omegou a často při tom děláme chyby. Sestavit trénink ovšem nemusí být vůbec snadné, proto se tomu dlouhodobě věnují fitness trenéři jako např. naše NEBBIA girl a trenérka Klaudie Mikitková. Do efektivního tréninkového plánu bychom měli zahrnout nejen počet tréninkových dnů, ale i frekvence procvičování dané partie a zmysluplné rozdělení partií. Proto jsme poprosili...
02.01.2023 8 minutes
V naší lednové výzvě jsme se zaměřili na dva hlavní cíle – zlepšení kondice nebo nárůst síly. Víme, že tvůj cíl může být o něco konkrétnější. Možná chceš zpevnit tělo, zaběhnout v létě maratón, zvednout vyšší váhu, možná chceš zhubnout pár kilo nebo naopak pár kilo přibrat. Pojď se díky Martině Procházkové, úspěšné bikini fitnessce, dozvědět jednoduchá pravidla, pomocí kterých...
01.01.2023 11 minutes
Už u tebe voní skořice, vanilka, med a všechny ostatní kouzelné vůně Vánoc? Řekněme si upřímně, ve světě dospělých jsou tyto svátky více o jídle než o dárcích ;) A samozřejmě, více než o jídle a dárcích, jsou především o setkáních s rodinou, o klidu a o lásce. Je to čas, kdy se naše každodenní tempo zpomalí a my si můžeme konečně sednout, popovídat si, vychutnávat si vánoční dobroty a zahřívat se...
21.12.2022 5 minutes
Nový rok je skvělá příležitost vybudovat si nové návyky, které ti pomohou růst psychicky, intelektuálně, finančně, sociálně i fyzicky. Předsevzetí je samozřejmě snazší napsat než ho dodržovat. Faktem však je, že 46 % lidí, kteří si dali novoroční předsevzatí, ho po 6 měsících i dodrželi. Naopak, lidé, kteří mají podobné cíle, ale nestanovili si...
20.12.2022 5 minutes
Skončil sa event, na ktorý čakal každý priaznivec fitnessu a kulturistiky. S rekordným počtom atlétov bol Olympia Weekend opäť úžasným vyvrcholením súťažnej sezóny. Po dvoch rokoch sa dianie súťaže vrátilo späť do Las Vegas a tento 58. ročník má aj svoje prvenstvo - zúčastnil sa ho najväčší počet pretekárov v histórii všetkých kulturistických súťaží! Jednou z vecí, ktorá nás na...
19.12.2022 5 minutes